Wzrasta liczba osób pracujących przy komputerze, podobnie jak przypadki ludzi z bólem pleców. Według przeprowadzonych badań w innych krajach wizualizowano, że około 80% ludzi będzie cierpieć z tego powodu. Jeśli odczuwasz ból pleców, odpocznij i wykonuj lekkie ćwiczenia, które pomogłyby Ci się ustabilizować kręgosłup. Wykonuj ćwiczenia, które korygują nierównowagę mięśniową i uelastyczniają mięśnie.
Ćwiczenia na bóle pleców! – to warto wiedzieć
To musi być dla mięśni rdzenia, które znajdują się między ramionami a biodrami. Nierównowagi spowodowane przez te mięśnie powodują ból pleców. Pełne obciążenie kręgosłupa występuje, gdy tylna strona ud jest słabsza niż przód. Ten ból występuje z następujących powodów, np. Siedząc lub stojąc przez długi czas, bieganie na długich dystansach, kręgosłup kołysze się do tyłu, niewłaściwe ćwiczenie treningu siłowego.
Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń związanych z treningiem siłowym bardzo skuteczne okazuje się głębokie oddychanie. Podczas uciskania palca nogi należy głęboko wdychać podczas schylania i wydychać podczas uciskania. Ten okazuje się bardzo pomocny w wydłużeniu kręgosłupa i efektywnym wykorzystaniu przepony mięśnie wspierające kręgosłup. Ćwiczenia zmniejszające ból pleców to m. in. Plastyka brzuchabrzucha. Jest to prosty ruch miednicy, który podnosi mięśnie brzucha i odsuwa je od podłogi. Zrelaksuj się dla przez jakiś czas, kładąc twarz na podłodze i ściskając pośladki, aby wzmocnić kręgosłup. Sięgnij kości ogonowej w kierunku pięt. Wykonuj naprzemiennie po dwa zestawy, każdy z dwanaście zliczeń. Winda mostowa – to ćwiczenie wykonuje się, kładąc stopy na podłodze lub ławce i zgarniając miednicę w ruch w górę. Twoje żebra powinny pozostać w niższej pozycji, aby zmniejszyć napięcie mięśni kręgosłupa. Skup się całkowicie na skurczu mięśni. Rozciąganie w odcinku lędźwiowym Odbywa się to w pozycji stojącej i siedzącej. Zginając kolana, rozszerz nogi, gdy jak najwięcej.
Więcej artykułów o zdrowiu i sportach oraz treningach, znajdziesz w serwisie https://www.echa.pl/.
Jakie ćwiczenia na bóle pleców?
Teraz połóż jedną rękę za głowę, a drugą opuść w kierunku stóp po wewnętrznej stronie ud. Rozciąganie zginacza stawu biodrowegostopni. Odbywa się to poprzez wysunięcie jednej stopy do przodu pod kątem 90 stopni. Druga noga jest z tyłu na podłodze ze stopą skierowaną do góry. To ćwiczenie pomaga wydobyć mięśnie w pobliżu bioder bok kręgosłupa. Możesz ścisnąć pośladki, aby poczuć się bardziej rozciągniętymi. Uczucie rozciągania musi być doświadczenie w tylnych nogach, przednich udach i ścięgnach przedniej nogi.
Rozciąganie łydek. Ma to na celu wzmocnienie ścięgna Achillesa. Umieść przedmiot pod stopami i pochyl się cała masa ciała skierowana do przodu. Trzymaj te odcinki przez 30 sekund i wydanie. Zaczniesz odczuwać rozciąganie pleców w okolicy kolan i goleni. Skonsultuj się z lekarzem i zacznij ćwiczyć już dziś.
